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勿听信“小道消息”可适当运动休闲

发布日期:2021-09-28 11:31   来源:未知   阅读:

  近期,国内出现了多点散发疫情,让不少人的神经再次紧绷了起来。部分人难免会出现紧张、焦虑的心理状况。面对这些问题,怎样才能克服不良情绪,疏解自己的压力?今天,青岛市精神卫生中心心理科主任潘惟华分享了克服、疏解不良情绪的方法。

  “近期,国内德尔塔变异毒株在多个地方出现,其传染性强、传播速度快等特点让不少人感到紧张、害怕。紧张来源于对变异毒株的不了解,市民应该选择通过权威渠道了解新冠肺炎疫情的情况,理性甄别信息,提高判断真伪能力,不要听信一些‘小道消息’,更不要传播无法确定真实性的消息。”潘惟华说,对于疫情信息应该适当了解,但不要过度关注。

  “面对疫情有紧张情绪也是正常的,我们要学会面对、接纳这些不良情绪,适当的紧张、焦虑等还可以使我们提高警惕、避开危险,但不能让不良情绪失控。”潘惟华说。当意识到自己有不良情绪时,可以适当转移注意力,比如做点自己喜欢的事情,适当的体育运动,唱唱歌、跳跳舞等都是不错的方式。同时,还可以选择与家人、朋友聊天交流,压力比较大的时候,甚至可以选择大声哭出来,让情绪释放。

  现在政府部门、社会公益机构也都构建起了很多心理疏导的渠道。如果抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪持续存在且难以调整,甚至不断加重影响到日常生活、工作、学习等,3399图库此时要学会直面和接纳,积极寻求专业机构、人员的帮助。www.34559.com“目前,全国各地已建立起有关新冠肺炎疫情的心理援助系统,可关注国家或当地的心理干预网络平台和热线电话,也可直接去医院就诊。”潘惟华说。

  国内仍有部分中高风险地区,有些人可能会因有中高风险地区旅居史、从境外回国、成为确诊病例的密切接触者等原因而被隔离。“这种时候一定不要恐慌,首先要做的就是配合工作人员做好信息的登记、流行病学史的调查等。”潘惟华说。

  “现在的通信手段很发达,如果被隔离了,要保持与外界的沟通,可以选择视频、电话等方式,与家人、朋友多交流、多聊天,多跟他们分享自己的状态。”潘惟华说。每天注意开窗通风、透气,也要注意关注疫情发展的变化,注意选择其中比较积极的信息,给自己心理暗示。同时也可以在隔离房间里学习一些新的放松方式,比如打太极、哈佛“478呼吸法”等。